Avant de commencer le challenge perte de poids en duo avec mon ami le paresseux, alias métabolisme supra lent, on va faire un petit état des lieux.
En effet, le but est de savoir d’ou l’on part et de déterminer ou on veut arriver.
Aussi, je vous partage ici une capture d’écran de mon application “Pronokal” sur mon iPhone.
La courbe concernant mon poids démarre le 1 janvier 2023 au 23 août 2024, moment où j’écris ces lignes.
Commentaires sur la courbe de l’année 2023
En janvier 2023 je commence la diet Pronokal à 104.8 kg.
La diet pronokal consiste en des produits entièrement préparés par l’entreprise Pronokal.
La particularité de ces produits et qu’ils sont riches en protéines biodisponibles, mais pauvres en glucides et graisses.
Tout a été choisi avec soin.
Juste pour info, cette diet n’est possible qu’avec le suivi d’un médecin et des coachs Pronokal. Aussi, on ne peut pas acquérir leurs produits en les achetant en ligne comme on le ferait sur une boutique en ligne.
Une fois qu’on a pris rendez-vous et que l’on a notre médecin attitré, on peut acheter les produits. Je ne cache pas que les produits sont chers : compter un budget de 700 euros par mois au début.
Bref, donc j’ai commencé avec ce type de diet et on constate une perte de poids drastique dans les 3 premières semaines passant de 104.8 kg à 99.2 kg en 3 ou 4 semaines.
Normalement j’aurais dû continuer, mais ça m’a soulé (ici sur ce blog on être cash, franc et sans mytho).
La diet Pronokal au quotidien, quand on fait leur 5 à 6 repas c’est environ, en terme de macro :
- 890 kcal
- 90 gr de protéines.
- 30 gr de glucides.
- 20 gr de graisse.
Après un mois j’ai donc continué à manger de vrais aliments pour rester autour de ces données.
Ensuite on voit que la courbe remonte rapidement, après un temps où je n’ai plus fait attention à la nourriture (un classique quoi). Un jour, suite à une idée magnifique de me peser, et voyant que j’avais repris du poids, j’ai donc refait attention à l’alimentation, qui voit donc l’effet “yoyo” à l’heure.
Enfin pour moi, ce n’est pas vraiment un effet yoyo, car je vois ce que je mangeais c’était considéré pour la plupart des gens comme “normal”.
Sauf que dans mon cas le normal = prise de poids.
Ensuite j’ai contacté une équipe de coach en fitness qui m’a fait une diet spéciale, et je leur ai dit ; avec ça je vais grossir comme une baleine !
- Leur réponse : peut-être un peu au début, mais ensuite ton métabolisme va s’accélérer et brûler des graisses.
- Ma réponse : Je vous tiens au courant dès qu’il a compris le message ? 🤣
Bref, j’ai pris du poids de fou (le dernier pic à droite sur la courbe) j’ai pris environ 6 kg. J’ai donc arrêté et j’ai fait attention à la nourriture pour revenir à moins caloriques.
Commentaires sur la courbe de l’année 2024
De novembre 2023 où je faisais 100kg à début janvier 2024 je n’ai pas fait attention à l’alimentation et j’ai pris un peu de poids.
Je démarre le fitness avec une coach 3 fois par semaine 45 min chaque séance.
Pareil, je suis le plan alimentaire et je commence à grossir (prise de 4 kg en un mois).
Je refais attention à mon alimentation, reperds ce que j’avais pris, puis reprends et monte à 108 kg (cela faisait très longtemps que je n’étais pas tombé si bas LOL).
En avril 2024, j’étais gavé de devoir faire si attention à tout, car le moindre petit écart, est un prétexte pour prendre du poids. Je partagerai dans un autre article, les résultats de mon analyse génétique.
Bref au 24 avril 2024 : 108.4kg.
Le chaton était bien grognon et c’était un peu la goutte qui faisait déborder le vase, car en plus je faisais du fitness 3 fois par semaine 45 min et ma coach a pas vraiment le sens de l’humour durant les séances.
J’avais pris de la masse musculaire mais pas au point d’atteindre les 108.4kg par pure fibre musculaire.
J’étais donc encore plus décidé à faire gaffe à l’alimentation.
Puis le 21 juin : 101.6 kg.
La se déclenche en moi le “c’est bonnnn i’m on the way, on va se faire plaisir”.
Je reprends un peu de poids, puis début août je fais un check up pour les analyses de sang, testostérone et ainsi de suite.
Je vois que j’ai une possible résistance à l’insuline, puis un peu de cholestérol un peu haut. Ce n’est pas fou, mais c’est quand même là.
Conseil du médecin traitant ?
Réduit les glucides et les graisses et on refait des analyses dans 3 mois pour voir on cela en est.
Rien de catastrophique ou d’alarmant, mais résultats à tout de même prendre en compte, surtout… qu’on retombe encore et toujours sur les mêmes données :
Réduis les glucides et les graisses.
Et c’est là qu’est venu l’idée de créer ce blog pour mieux tenir mes engagements et pour inspirer autant que possible des personnes qui auraient aussi du mal à perdre du poids.
Ce que j’ai remarqué c’est que dans la majorité des cas des personnes voulant perdre du poids, ils ont juste à changer un peu leur alimentation et ça le fait.
Par contre, là ou cela bloque c’est dans la psyché : changer d’alimentation rime souvent avec perte de plaisir. (
(On reviendra dessus sur les articles concernant la libération émotionnelle).
Pour infos je suis thérapeute en libération émotionnelle et guérison des traumas.
Moins nombreux sont ceux qui doivent faire des changements drastiques comme dans mon cas par exemple.
En gros pour te donner une image : il faut que je mange aussi drastiquement que les hommes et femmes qui font de la sèche pour leur compétition, mais sans les glucides et graisses qui vont avec, et en vachement moins calorique.
En quoi consiste ce challenge perte de poids alors ?
Le cible à atteindre est un :
- Régime alimentaire au plus près de ce que la nature à voulue.
Ce qui veut dire, aucune nourriture industrielle. Donc pas de pain, riz, pâtes, sucre en poudre, pâtisserie, plats préparés. Juste de la nourriture naturelle et cuisiné maison.
- Régime hypocaloriques : environ 800 à 1200 kcal par jour.
- Régime pauvre en graisse : environ 30 gr par jour
- Régime pauvre en glucide : environ 30 gr par jour.
- Régime riche en protéines : environ 120 à 160 gr par jour.
Du coup, tout le but du challenge perte de poids, d’un part pour l’atteindre et d’autre part pour l’instaurer de manière naturelle, va consister à :
- Modifier les tensions cognitives qui vont survenir.
Les envie subites de sucres, les envie de “se faire plaisir” dès qu’on commence à perte du poids, et donc les envies de manger les aliments qui ne rentrent pas dans le régime alimentaire.
- Libération des émotions négatives liées à ce types de changement alimentaire.
Tout changement d’émotion considéré comme normal dans ces cas, ne le sotn en fait pas vraiment, ce sont juste des signaux de notre mental ego face au changement. Lui il faut juste revenir à ce qu’il connait.
Le but de se challenge perte de poids va être de vous montrer tout cela, et comment on fait pour y arriver car bien des gens ont du mal à perdre du poids à cause de ses habitudes mentales qui leur pourrissent la vie.
Pour aller plus loin :
Pour découvrir la chaine youtube : ici.
Suivre toutes les étapes du challenge perte de poids : ici.
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